当肥胖在向儿童青少年靠近
发布时间:2017-11-17 10:46   浏览:304

不久之前,《中国儿童少年营养与健康报告2016》已经发布,其中关于儿童青少年的肥胖问题值得高度重视。可见,最近30年以来,随着我国居民生活水平的提高、人们生活方式和生活环境的改变,儿童青少年们的体重也是“噌噌噌”得往上跑!肥胖给孩子带来的危害可不小!首先,肥胖学生在集体活动中,容易受到周围人的取笑和歧视,长此以往,孩子就倾向喜欢独处,产生自卑、抑郁的心理;其次,肥胖孩子容易发生气喘、疲劳、睡眠障碍,严重影响孩子的身心健康;还有,肥胖容易“如影随形,伴你一生”,年少时是个胖子,成年后往往也是个胖子,然后各种慢性病就会高发:高血压、高血脂、糖尿病、心脑血管疾病……

1怎样才算肥胖?

给大家介绍一个指标——体重指数(BMI)。这个指标很重要,用的很普遍哦!(很多健康app里面都有用的):  

体重指数=体重(kg)/身高(米)的平方


成人的BMI数值

过轻:低于18.5

正常:18.5-24.99

过重:25-28

肥胖:28-32

非常肥胖:高于32

  

儿童的BMI数值 <6岁

过轻:低于15

正常:15-18

过重:18-20

肥胖:20-25

重度肥胖:高于25

 


2减肥的误区

“减肥”二字风靡全球,“我要减肥!”“你该减肥了!”像这样类似的话语,我们听了千遍万遍。但是你要知道,减肥不应盲目。在这里,归纳一下常见的减肥误区。

误区一:少吃甚至不吃能减肥。

专家看法:这种方法肯定能减肥,但是孩子正处在生长发育阶段,此法会严重妨碍孩子的健康成长,因此不可取!!!

误区二:多吃菜、多吃蛋白质、少吃饭能减肥。

 专家看法:要知道菜里的油水可不少,油脂摄入过多,更容易发胖的!摄入碳水化合物过少而蛋白质过多时,蛋白质进入体内会转化为糖类或脂类,这样不仅造成了蛋白质的浪费,还增加了肝脏和肾脏的负担。

误区三:多吃水果、少吃米饭不会发胖。

 专家看法:水果虽好,但营养价值毕竟有限,水果中蛋白质含量普遍偏低。当孩子肚子饿了,常常会补吃零食,有调查研究显示,儿童青少年零食消费率高达65%~76%,而且这些零食主要提供糖类,提供的蛋白质很少。

  

3减肥的建议

针对儿童青少年群体的特殊情况,中国学生营养与健康促进会联合中国关心下一代工作委员会等单位共同发出“52110,健康快乐行”的倡议。这也是专家极力推荐的!“52110”的含义具体如下:

5:中小学生每天应吃5个成年人拳头大小的蔬菜和水果,蔬菜是指煮熟或切碎的生菜叶,约300~500克,水果约200~400克。学龄前儿童减半哦!

2:使用电脑、玩电子游戏、看电视的时间每天不超过2小时。

1:每天应该进行1小时以上中等或高等强度运动。

1:每天吃1份肉,约80~110克,相当于1个成年人的手掌心(不包括手指)的大小及厚度。

0:不喝含糖饮料。

  

   最后一句话

最后呢,温馨提醒下各位爸爸妈妈们:减肥不只是孩子的事情,更是全家人的事情。父母超重肥胖,与儿童青少年超重肥胖存在相关性呢!所以啊,孩子要减肥,父母要做榜样,从合理营养、均衡饮食、运动锻炼做起!